「モデルのような引き締まった体型になりたい」と思ったことはありませんか？

実は、スーパーモデルたちは毎日激しいトレーニングをしているわけではありません。週3〜4回、1回45分〜1時間程度のトレーニングを継続している方がほとんどです。

この記事では、ローラさんやミランダ・カーさんなど人気モデルが実際に行っている筋トレメニューを、トレーニングの手順やペースまで細かく紹介します。

モデルの筋トレに共通するポイント

各モデルのトレーニングを見る前に、モデルの筋トレに共通する重要なポイントを押さえておきましょう。

• 有酸素運動と筋トレの組み合わせ：脂肪燃焼と筋肉の引き締めを両立
• 週3〜4回のペース：毎日ではなく、休息日を設けて効率よく鍛える
• 1回45分〜1時間：短すぎず長すぎない適度な時間
• 食事管理との両立：トレーニングだけでなく食生活も重要

ローラの筋トレメニュー

「なりたいカラダ」ランキング2位に選ばれたローラさんは、ボクシングを取り入れたトレーニングが特徴です。

ローラのトレーニングメニュー（全45分）

ローラの筋トレのポイント

ローラさんのメニューは全身を使った有酸素運動が中心です。ボクシングはパンチやキックで全身の筋肉を使うため、心拍数が上がりやすく、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

ローラさんは週3〜4回ジムに通い、このメニューを継続しています。さらに日頃の食生活にも気を使っており、トレーニングと食事の両面からボディメイクに取り組んでいます。

ミランダ・カーの筋トレメニュー

日本でも絶大な人気を誇るミランダ・カーは、ヨガを中心としたトレーニングを実践しています。

ミランダ・カーのトレーニングメニュー

ミランダ・カーの筋トレのポイント

ミランダ・カーの特徴は、激しいトレーニングよりも体の内側から整えるアプローチを重視していること。毎朝のヨガで心身を整え、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、しなやかで女性らしいボディラインを作り上げています。

自宅でできるモデル式筋トレメニュー

ジムに通えない方のために、自宅でできるモデル式筋トレメニューをまとめました。

初心者向けメニュー（週3回・1回30分）

各セットの間は30秒〜1分の休憩を入れましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やしていきます。

モデル体型を作るための食事のポイント

筋トレだけではモデル体型は手に入りません。食事管理も同じくらい重要です。

モデルが実践する食事の基本ルール

• タンパク質を十分に摂る：鶏胸肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れる
• 良質な脂質を選ぶ：アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適量摂取
• 炭水化物は控えめに：白米やパンを減らし、玄米やオートミールに置き換える
• 野菜とフルーツを豊富に：ビタミン・ミネラルで体の内側から美しく
• 水分をしっかり摂る：1日2リットル以上の水分補給

まとめ：モデル体型への道は継続がカギ

ローラさんもミランダ・カーさんも、特別なことをしているわけではありません。適度な筋トレを週3〜4回継続し、食事にも気を配るというシンプルな方法を地道に続けています。

モデル体型を目指すなら、まずは今回紹介した自宅メニューから始めてみてください。大切なのは、無理をせず継続すること。数ヶ月後には、必ず体の変化を実感できるはずです。

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