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痩せたい！綺麗になりたい！

そうは思っても何をしたらいいかわからない・・・。という方は数えきれないくらいいると思います。いろいろ試してみたけど続かない・・・。○○ダイエットと呼ばれるものはたくさんあり、何が本当に効果的で健康に続けられるのかわからないと思います。

 ModelNAVIでもカラダの健康を考えている方に様々な記事を読んでいただいておりますが、その中でもそういう声がたくさんあがっておりましたので、今回は実際にモデルさんがダイエットに成功した運動をはじめとするダイエット方法をお教えします。

ダレノガレ明美流ダイエット！

ダイエットと言えばこの人！いまはスタイル抜群で綺麗なハーフ顔で文句なしのモデルさんですが、一時期はウエストが80くらいあったんだとか・・・。それを約３か月でなんと6㎏もの減量に成功しました！そんなダレノガレさんの運動や独自のダイエット方法を見てみましょう♪大変好評だったダレノガレさんと同じくハーフのローラさんの運動方法は『数か月でモデル体型！？ローラの筋トレ方法！』で紹介しています！

topicks.jp出典

プールで1時間30分！

ダレノガレさんはジムのプールによく通っています。プールでは100m泳いで、100m歩くを繰り返していて、それをなんと1時間30分も繰り返し行うそうです！なかなか根気がいりますが、プールダイエットはウォーキングだけでもお腹の引き締め効果がかなり期待できるので、泳げない人にもおすすめの運動方法です♪

プールダイエットでおすすめする泳ぎ方は平泳ぎです！理由は単純で、泳ぎ方の中で一番カロリー消費をしてくれる泳ぎ方だからです。一番泳ぎやすい形なので、水泳が苦手な人も挑戦してみてもいいかもしれません♪平泳ぎは30分程度で約250キロカロリーも消費してくれるので、かなり運動していることになります！

先ほども言いましたが大切なのでもう一度言っておきますが、泳げない人でもプールで運動することをおすすめします。普通にジョギングをしたり、ウォーキングをしたりするより非常にカロリー消費が大きいので近くのジムや市民プールなどで実践してください！ダレノガレさんだけでなく、『井川遥さんが実践するアクアビクスとは？』で紹介しているようにあのハイボールのCMでおなじみの井川遥さんも取り入れている運動方法です！

ウォーキング

ダレノガレさんはプールでの運動に加えて、ウォーキングも行っています！毎日欠かさずなにがあっても１時間のウォーキングはかかさないそうです。ダレノガレさんは最高１日で６時間も歩いたことがあるそうです！音楽を聴きながら歩いているそうで、あまり苦には感じていないそうですね♪１日１時間が厳しい方は１日３０分から始めてみるのも良いのではないでしょうか。

TRF　イージー・ドゥ・ダンスサイズ

はじめて聞いたという人も少なくないと思います。「イージー・ドゥ・ダンスサイズ」は90年代に数々のミリオンヒットを連発したダンスヴォーカルユニットTRFが結成20年を記念して制作したものです。ダンサーのカラダを維持するために普段からやっていた運動がダイエットにも有効であるので、ダンスとエクササイズを融合してこのDVDが生まれました。ダンス初心者でも簡単に取り組めるところがポイントですね♪エクササイズとダンスのパートに分かれていて、段階を追ってレベルアップできるので無理な続けれます！ダレノガレさんは毎日やっていたこともあるそうです♪鍛えたいところに合わせてプログラムを選べるので無駄なトレーニングが必要ありません！筋肉が足りないと思う方は『夏に備えよう！アバクロモデルが実践する筋トレで大変身！』で筋トレの方法も勉強しましょう。

www.roomie.jp出典

余談ですが、ダレノガレさんはダイエットのためにハーブティーも飲んでいるそうです。ダレノガレさんのダイエットに関する食事などは『数か月でモデルに！？人気モデルの完璧な食事メニューとは？』で公開しています♪

宝塚女優の10ヶ月で30㎏痩せるダイエット！？

お次は宝塚で活躍する天霧真世さんが実際に行っている運動方法です。「マヨササイズ」という言葉を聞いたことがある方もいると思います。なんとこの「マヨササイズ」で10ヶ月で30㎏の減量に成功した事例もあるそうです！家のものを使って簡単にできるので紹介していおきます♪

どこの家庭にもあるものを使ったダイエット。それはなんと・・・ペットボトルです！

 驚きましたか？実はペットボトルに水を入れてダンベルとして使うことで体幹を鍛えるトレーニングです。500mlのペットボトルを２本用意して、両方に水を入れます。それで道具は完成♪

 足を肩幅に開いて、写真のようにキャップの部分を持って姿勢を正します。

youtube.com出典

そして次はこのように姿勢は正したままペットボトルの底が付くかつかないかぐらいまで体を真横に倒していきます。左右交互にこれを行っていきます。この動作を毎日の朝と晩に５分だけすることで効果は絶大です。この記事を読んだらすぐに実行してください♪

youtube.com出典

痩せるだけでなく、きれいな体を目指す方は『驚愕の事実！制限ではモデル体型になれない！？』で言っているような食生活を送ったり、『美しいモデル体型を手にする極意を教えます。』に書いてあるような食事のサイクルも意識してみましょう♪

運動はいつすれば効果的？

このようにダイエットのために運動をすることは大切ですが、同じ時間ならより効果が出る方法を選ぶのは当たり前で、ここで大切になってくるのが「時間帯」です。ダイエットに効果的な時間帯が存在するのでさっそく見ていきましょう♪

起床後の空腹時

人は寝ているときに一番代謝が落ちるといわれています。朝起きてすぐはカラダがぼんやりしているので、少し動かしただけでも代謝量が急激にアップします。体にたまっていたエネルギーお効率よく消費してくれます！

午前中の食事の間

早朝は起きれない！という人は次に効果的な時間帯に運動しましょう。朝ごはんと昼ご飯の時間が効果的です。小腹がすきそうな時間に運動するようにしましょう！時間をかけて運動すれば食欲も抑えることができます♪

午後の食事の間

次に効果的なのは昼過ぎごろです。朝にくらべて午後は代謝が衰えるので、午前にしたいところですが、午後は心肺機能やホルモンの分泌は活発なので、少し激しめの運動や長時間の運動であればおすすめです。

夕食前

食事前に運動することは「運動したのに食べ過ぎると意味がない」と思わせる精神的な効果も大きいです。食事後はねむくなったり、めんどくさくなるので、夕食前に終わらしてしましょう♪

シャワー後

「せっかくシャワーしたのに運動するの！？」と思った方もいると思いますが、ここで言うシャワーは体をしっかり洗ったりせず、体を「温める」だけで十分です。少し熱めのシャワーで体を温めると、体脂肪が燃焼しやすくなるので準備運動代わりにシャワーをあびましょう！

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