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ModelNAVI

夏まで残り1ヶ月!アバクロモデルの筋トレ方法で大変身!

アバクロモデル
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日本でもよく見かけるアバクロのモデルさんのスタイルは素晴らしいですよね。

今回は女性の方にも男性の方にもアバクロのモデルさんのような体型に近づいてもらえるように今回はドウツェン・クロースさんケランラッツさんの筋トレ方法を紹介しています。

ドウツェン・クロース

ドウツェン・クロース

ellegirl.jp出典

今ではドウツェン・クロースは世界的にも有名になっているが、実は有名になる前はアバクロのモデルといて活躍していました。彼女はモデルとして「フォーブス誌」の「もっとも稼ぐ世界の15人のスーパーモデル」の1人に選ばれた経験も持っているカリスマモデルです。彼女は様々な筋トレやトレーニングを行っているので大公開します。

朝の運動

彼女は午前中にジョギングなどの運動を行います。そして筋トレやトレーニングに大きく関係する彼女の朝食について少しお話しします。彼女は運動の前後に分けて朝食を取ります。運動の前にはローファットのヨーグルト・グラノーラ・コーヒーを飲んで、運動の後は生ナッツとドライフルーツ・オートミールを食べています。脂肪は分解されないと燃焼されません。その脂肪の分解を早めるのがコーヒーです。運動を始める30分前にブラックのコーヒーを飲むのがベストだそうです。またスーパーモデルさんたちの食事メニューは『数か月でモデルに!?人気モデルさんたちの健康的な食事メニュー』をご覧ください。

Michael Olajideとの筋トレ・トレーニング

ドウツェン・クロースは名高いモデルの中でも、脚の形がとても素敵です。そんな美脚を保つために元ボクサーで今は有名なトレーナーのMichael Olajide(マイケル・オランジ)と週3回筋トレなどのトレーニングを行っています。Michael Olajideとのトレーニングでは縄跳びをはじめ様々なトレーニングをしているので紹介します。




1縄跳び

縄跳びは約3分~5分行います。駆け足で飛んだり、二重とびをしたりもします。

縄跳び

https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY出典

 

2ダンベル

ダンベルを両手で持って、上半身は固定したまま腕を左右に振ります。そのあとは体を斜めにして、ダンベルを持った腕を振ります。そのあと体の傾きを逆にして振ります。この筋トレを3分~5分行うようにしましょう。

ダンベル

https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY出典

ダンベル

https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY出典

 

3体幹トレーニング

写真のような体勢で1分間保ちます。写真のように頭から足首までを真っ直ぐ一直線にするイメージで取り組んでください。この体幹トレーニングは「モデル 筋トレ メニュー」で紹介しているように西内まりやさんも実践しています。

体幹

https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY出典

そのあとは写真のように右手、左手、右足、左足を1つずつ上げていくトレーニングをしましょう。インターバルに1分とって3セットほど行うのが良いでしょう。

体幹

https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY出典

 

4バランスボール

写真のようなバランスボールで腹筋を鍛えます。方法としては写真のようなスタートポジションについて左右の地面にバランスボールをつけるように腹筋を鍛えます。このとき下半身が横に傾いたりしないようにしっかり腹筋に力をいれてください。

バランスボール

https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY出典

 

ミランダ・カーさんをはじめとするスーパーモデルさんの筋トレメニューも『○ヶ月でモデル!?人気モデルが実践する本当に効果がある筋トレメニュー』で公開しているので、そちらもご覧ください。

 

ケランラッツ

ケランラッツ

atmatome.jp出典

ケランラッツは「ヘラクラス」や「エクスペンタブルズ3」で出演しているケランラッツの筋トレを紹介します。彼も昔はアバクロのモデルをしていました。彼の筋トレメニューを紹介するので是非彼のような美しいボディを手に入れてください。

足上げ腹筋

この筋トレは主に下腹部の筋トレになります。写真の状態から足を曲げずに地面にぎりぎりつかないくらいまでおろしていきます。

足上げ腹筋

http://start-diet.com/出典

 

V字腹筋

V字腹筋は腹直筋を鍛えることができます。腹筋を割りたい方にはおすすめです。寝転がった状態から足と手を同時に腰のあたりにくるように曲げていきます。写真を参考にしてください。

V字腹筋

diet.kore2.com出典

 

腕立て

誰でも一度はしたことがある腕立て伏せですが、手の筋肉をはじめ肩の筋肉もやり方によってはつけることができますので、筋トレにはかかせないメニューです。

腕立て

dailynewsagency.com出典

 

インクラインダンベルプレス

写真の状態から腕を上に伸ばしていきます。肘を伸ばしきらないように注意しましょう。

インクラインダンベルベンチプレス

www.kintore-daizen.sakura.ne.jp出典

 

ランジ

ジムなどでよく見かけると思います。しっかり肩にひっかけて、このままゆっくり立っていきます。

ランジ

www.kintore-daizen.sakura.ne.jp出典

 

ゴブレットスクワット

普通のスクワットにダンベルを持って行います。ダンベルを持つことで負荷が大きくなるので、より足腰を鍛えることができます。

ゴブレットスクワット

www.msn.com出典

 

メディシンボールプッシュアップ
腕の下にボールをおいて腕立て伏せをします。バランスを意識するので、パランスよく鍛えることができます。

メディシンボールプッシュアップ

training-navi.net出典

 

 

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