フリーで活動するモデルやタレントの夢を叶える場の創造

menu

ModelNAVI

数ヶ月でモデル体型!?人気モデルが実践する筋トレメニュー

モデル 体型
Pocket

継続すればあなたもモデルです。

「モデルに体型になりたい。」そう思われている方のために今回は実際にモデルさんが実践する筋トレのメニューやトレーニングを紹介しています。モデルさんはウォーキングの練習ポーズの練習も参考にしてください♪

もちろん1度や2度でモデル体型になることはできませんが、モデルさんといえど、毎日激しい筋トレやトレーニングをこなしているわけではあいません。モデルの方にもよりますが、週に3~4回で1回1時間前後という方が多いようです。また美しい筋肉をつける上で『驚愕の事実!食事制限ではモデル体型になれない!?』を見てどういった食材が効果的か見ておくべきでしょう。

今回はそういった筋トレやトレーニングのメニューだけでなく、ペースなどの細かいことまで紹介していますので、しっかり継続してモデル体型を手に入れましょう。

また、ダイエットサポートサプリ のような健康的なサプリを取り入れるのも一つですね♪

ローラ

「なりたいカラダ」ランキング2位に選ばれたローラさんの筋トレメニューを紹介します。ローラさんはいつもウエストをヒップを引き締める筋トレと、なんとボクシングを取り入れている。

ローラさんはおしゃれで豪華な部屋ファッションブックなども大人気♪

 

 トレーニングメニュー

 1 縄跳び 2分

ローラ 縄跳び

https://www.youtube.com/watch?v=igbYR-q8cSg出典

 

2 シャドーボクシング 1分半

  シャドーボクシングはパンチを出す際に腹筋などを使うので、効果的に鍛えることができます。

ローラ シャドーボクシング

https://www.youtube.com/watch?v=igbYR-q8cSg出典

 




3 ミット打ち 2分×3セット

  ミット打ちはパンチだけでなく、キックなども含まれておりかなりハードなトレーニングメニューです。

ローラ ミット打ち

https://www.youtube.com/watch?v=igbYR-q8cSg出典

 

4 筋トレ

4-1 腹筋ローラーを使用してウエストを鍛えていきます。ミランダ・カーさんの筋トレ方法も是非ご覧ください!

ローラ 腹筋

https://www.youtube.com/watch?v=igbYR-q8cSg出典

 

4-2 そのあとはトレーナーさんとさらにウエストを引き締めるために腹筋をしてきます。

ローラ 腹筋

https://www.youtube.com/watch?v=igbYR-q8cSg出典

 

トレーニングの内容は全てで45分程度です。内容は全身を使った有酸素運動がほとんどですので、心拍数が上がり、かなりの脂肪燃効果があります。ローラさんは週3~4回ジムに通ってこういった筋トレのメニューをこなしています。トレーニングを継続することがローラさんのような美しいボディを手に入れるための一番の近道です。しかし、ローラさんが美しいボディを手に入れるために行っていることは筋トレだけではありません。日ごろからの食生活にも非常に気を付けていますので、『数か月でモデルになれる!?スーパーモデルの食事メニューを大公開』を参考にして真似してみてください。

またローラさんのようになりたいという方のために、ローラさんが愛用しているカラコンを『モデルのローラプロデュース&愛用カラコンのすべて』で紹介しておりますので是非参考にしてください。

ローラさんのような綺麗な体を目指しましょう!無料で体験ができるこちらのジムもオススメしています♪

 

ミランダ・カー

日本でもサマンサ・タバサのCMに出演するなど海外だけでなく日本の女性からもかなりの人気があるモデルさんです。そんなスーパーモデルのミランダ・カーさんの筋トレメニューを大公開します。ミランダ・カーは基本的にはジムでトレーニングを行っています。

『外国人モデルのメイクの共通点、方法、道具など徹底解剖!』レイバンは時代遅れ!?これが外国人モデルのサングラスだ!にもミランダ・カーさんは登場しています♪

トレーニングメニュー

1 前もも 20回×3セット 

レッグエクステンションという器具を使います。足首をひっかけて、太ももを上にあげます。おろすときは重りが下につかないようにしましょう。

レッグステンション

http://smile-make-smile.com/karadazukuri/4378/出典

2 ふくらはぎ 20回×3セット レッグプレスという器具を使います。膝と太ももを使って、脚の裏で押していきます。膝を伸ばしきらないようにしましょう。

レッグプレス

http://smile-make-smile.com/karadazukuri/4378/出典

3 前もも 20回×3セット カーフ・レイズという器具を使います。

カーフレイズ

http://smile-make-smile.com/karadazukuri/4378/出典

4 お尻のトレーニング 20回×3セット マットを使い以下のように行います。この体勢からスタートして、お尻がマットにつくかつかないかというところまで、おろしましょう。

腹筋

http://smile-make-smile.com/karadazukuri/4378/出典

5 胸 20回×3セット インクライン・ベンチプレス この体勢のまま腕を上げていきます。このときも肘を伸ばしすぎないようにしましょう。

インクライン

http://smile-make-smile.com/karadazukuri/4378/出典

 

上記のトレーニングメニューを週3~4回ジムに通って、1日1時間15分でこなしています。これだけストイックでハードな筋トレメニューを行っているのが世界のトップモデルです。ミランダ・カーさんのようなプリッとしたお尻を手に入れるにもしっかりしたお尻の筋トレをすることが必要です。ミランダ・カーさんの美しいスタイルは生まれ持ってのものではありません。継続的にストイックな筋トレメニューをこなして、『世界的に有名なスーパーモデル ミランダ・カーの食事メニューを大公開』で紹介しているよな食生活を送ることで美しいスタイルを手に入れています。

 

井川遥

結婚、出産後に女性誌の表紙やコスメのCMなどに多数出演しており、ママモデルとしても注目を浴びている井川遥さん。2人のお子さんがいながらも、今もなお美しいスタイルと綺麗な肌をキープする井川さんの美の秘訣を見ていきましょう。井川遥さんの特徴は朝の時間を有効活用しているところです。なんと仕事が始まる4時間前には起床しているようです。そして、朝起きると顔や肌のむくみを確認します。井川遥さんの美の秘訣のポイントは「1日1回発汗すること」です。

 筋トレ(トレーニング)メニュー

1 ジョギング

基本的に井川さんは朝にジョギングを行います。顔などのむくみを取るために30分程度のジョギングを行います。

2 ウォーキング

井川さんはスニーカーを履いてウインドウショッピングをしたり、普段から歩くことが好きだそうです。また仕事場にも30~40分なら歩いて行ったりすることもあるようで、それだけでも軽く2~3駅分は歩いているようです。トレーニングとしては筋トレをしながら(1㎏のダンベルを両手に持ちながら)ウォーキングを1時間ほどこなしています。

3 ジム

多い時はジムに週3回は行くそうで、2~3時間もトレーニングをするそうです。井川遥さんはジムでも基本的にボクササイズやウエイトより、マシンで歩いたり走ったりしているようです。本当に走るのがお好きなんですね。ランニングはジムであく30分前後行い、筋トレは有酸素運動であるアクアビクスをしています。なんとアクアビクスは10年も続けているそうです。

※アクアビクスとは?

アクアビクスとはアクア(水)とエアロビクス(有酸素運動)を合わせた言葉で、水中で有酸素運動を行うことを指します。アクアビクスには「水は安全で優れた筋トレマシン」と言われるように大きく2つのメリットがあります。

●いろいろな部分の筋トレができる

みなさんもプールなどで歩くときに水の抵抗でな思うように前に進めない時がありませんか?たとえば足を前に出したりおろしたりする動作で、水の抵抗によって足に不可がかかります。これによって足の前面の主動筋と背面の拮抗筋の筋トレができます。他にも大股歩きをすると、股関節周辺の筋トレになったり、ジャンプをするとふくらはぎや足裏などの筋トレになります。このようないろんな筋トレを行うことができます。

●足首、膝などの関節に負荷がかかりません

水中ではなめらかな動きになるので、足首や膝などに負荷がかからないので、足腰などに不安があったりする方でも安全に筋トレを行うことができます。

西内まりや

西内まりやさんは小中学校時代はバトミントンをしており、その実力は福岡でもトップクラスだったようです。それもあってか無駄のない引き締まったスタイルをしている西内まりやさん。仕事で忙しい中でも合間を縫って筋トレなどを行っています。西内さん自身のブログでも公開している筋トレメニューです。

筋トレメニュー

1 腹筋

普通の腹筋と違い、西内さんの腹筋は脚を高く上げて、脚の高さを固定させたまま上半身だけ左右にひねります。西内まりやさんはこれを左右30回ずつしているそうですが、きつそうであれば10回を目標にして、徐々に回数を増やしていってもいいでしょう。ひねりを加えることで、腹斜筋というところに負荷をかけることでウエストの引き締めや横腹の脂肪燃焼に効果を発揮します。

2 体幹

写真のように両手の肘から手首とつま先をつけてお腹を浮かすようにして静止します。頭から足首までが一直線になるようなイメージを持って取り組んでください。お尻が上がったり下がったりしたら効果は半減するので気を付けてください。西内さんはこのまま1分間お腹をつけないらしいですが、見た目とは裏腹にかなりきついので30秒ぐらいから始めてみてもいいでしょう。

3 ホットヨガ

西内さんは筋トレだけでなくホットヨガも行います。筋トレではないですが、筋トレをした後などにホットヨガをすると心身ともにリラックスできるので紹介しておきます。ホットヨガとは岩盤浴などのミストが暖かい場所でヨガのポーズをして筋肉を伸ばしたりすることです。リンパの血流がよくなったりもするので是非体験してみてください。

西内まりやさんだけでなく様々なモデルさんが取り入れるホットヨガ♪大人気でオススメされるヨガがこちら!体験が無料でできる!

セブンティーンモデルの財布も公開されているので、参考にしてください♪



 

北川景子さん

北川景子さんはB’zの大ファンで「MVの稲葉さんの腹筋に触発されて、稲葉さんの腹筋をイメージしてトレーニングしています。」と言っているほどです。

ロングヘアーでも大人気の北川景子さんは猫好きのタレントとしてもよく知られています♪

トレーニングメニュー

北川景子さんのトレーニングメニューは極めてシンプルです。

1 腹筋 100回

2 背筋 100回

3 ランニング

このようなメニューを1日おきにこなしているそうです。これだけストイックなメニューをこなす上に、ビタミンやたんぱく質が摂取できる食事を中心にしていると語っており、内面的にも気を使っているようです。北川景子さんの食事については『ドラマなどでも大活躍!北川景子の食事メニューを大公開』で紹介しているので、トレーニングだけでなく食事なども是非真似してみましょう。

 

Pocket

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。