日本でもよく見かけるアバクロのモデルさんのスタイルは素晴らしいですよね。

今回は女性の方にも男性の方にもアバクロのモデルさんのような体型に近づいてもらえるように今回はドウツェン・クロースさんとケランラッツさんの筋トレ方法を紹介しています。

ドウツェン・クロース

今ではドウツェン・クロースは世界的にも有名になっているが、実は有名になる前はアバクロのモデルといて活躍していました。彼女はモデルとして「フォーブス誌」の「もっとも稼ぐ世界の15人のスーパーモデル」の1人に選ばれた経験も持っているカリスマモデルです。彼女は様々な筋トレやトレーニングを行っているので大公開します。

朝の運動

彼女は午前中にジョギングなどの運動を行います。そして筋トレやトレーニングに大きく関係する彼女の朝食について少しお話しします。彼女は運動の前後に分けて朝食を取ります。運動の前にはローファットのヨーグルト・グラノーラ・コーヒーを飲んで、運動の後は生ナッツとドライフルーツ・オートミールを食べています。脂肪は分解されないと燃焼されません。その脂肪の分解を早めるのがコーヒーです。運動を始める30分前にブラックのコーヒーを飲むのがベストだそうです。またスーパーモデルさんたちの食事メニューは『数か月でモデルに！？人気モデルさんたちの健康的な食事メニュー』をご覧ください。

Michael Olajideとの筋トレ・トレーニング

ドウツェン・クロースは名高いモデルの中でも、脚の形がとても素敵です。そんな美脚を保つために元ボクサーで今は有名なトレーナーのMichael Olajide（マイケル・オランジ）と週３回筋トレなどのトレーニングを行っています。Michael Olajideとのトレーニングでは縄跳びをはじめ様々なトレーニングをしているので紹介します。

１縄跳び

縄跳びは約３分～５分行います。駆け足で飛んだり、二重とびをしたりもします。

 

２ダンベル

ダンベルを両手で持って、上半身は固定したまま腕を左右に振ります。そのあとは体を斜めにして、ダンベルを持った腕を振ります。そのあと体の傾きを逆にして振ります。この筋トレを３分～５分行うようにしましょう。

 

３体幹トレーニング

写真のような体勢で１分間保ちます。写真のように頭から足首までを真っ直ぐ一直線にするイメージで取り組んでください。この体幹トレーニングは「モデル　筋トレ　メニュー」で紹介しているように西内まりやさんも実践しています。

そのあとは写真のように右手、左手、右足、左足を１つずつ上げていくトレーニングをしましょう。インターバルに１分とって３セットほど行うのが良いでしょう。

 

４バランスボール

写真のようなバランスボールで腹筋を鍛えます。方法としては写真のようなスタートポジションについて左右の地面にバランスボールをつけるように腹筋を鍛えます。このとき下半身が横に傾いたりしないようにしっかり腹筋に力をいれてください。

 

ミランダ・カーさんをはじめとするスーパーモデルさんの筋トレメニューも『○ヶ月でモデル！？人気モデルが実践する本当に効果がある筋トレメニュー』で公開しているので、そちらもご覧ください。

 

ケランラッツ

ケランラッツは「ヘラクラス」や「エクスペンタブルズ３」で出演しているケランラッツの筋トレを紹介します。彼も昔はアバクロのモデルをしていました。彼の筋トレメニューを紹介するので是非彼のような美しいボディを手に入れてください。

足上げ腹筋

この筋トレは主に下腹部の筋トレになります。写真の状態から足を曲げずに地面にぎりぎりつかないくらいまでおろしていきます。

 

V字腹筋

V字腹筋は腹直筋を鍛えることができます。腹筋を割りたい方にはおすすめです。寝転がった状態から足と手を同時に腰のあたりにくるように曲げていきます。写真を参考にしてください。

 

腕立て

誰でも一度はしたことがある腕立て伏せですが、手の筋肉をはじめ肩の筋肉もやり方によってはつけることができますので、筋トレにはかかせないメニューです。

 

インクラインダンベルプレス

写真の状態から腕を上に伸ばしていきます。肘を伸ばしきらないように注意しましょう。

 

ランジ

ジムなどでよく見かけると思います。しっかり肩にひっかけて、このままゆっくり立っていきます。

 

ゴブレットスクワット

普通のスクワットにダンベルを持って行います。ダンベルを持つことで負荷が大きくなるので、より足腰を鍛えることができます。

 

メディシンボールプッシュアップ
腕の下にボールをおいて腕立て伏せをします。バランスを意識するので、パランスよく鍛えることができます。