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今回は『数ヶ月でモデル体型！？人気モデルが実践する筋トレメニュー』や『外国人モデル達の衝撃的なダイエット方法、知ってますか？』で紹介した筋トレに続き、今回はモデルさんのような美脚になるための脚の筋肉をつける方法をお教えします。

モデルさんのような美脚を目指すには金子エミさんから学ぶのも一つです！

ではさっそく見ていきましょう♪

モデルの脚は細いだけではダメ？

モデルさんはランウェイを歩いたり、ポージングをしたりします。そこで写真のようにきれいな脚に見えるのはただ細い脚ではなく、ほど良く引き締まった筋肉がある脚が綺麗に見えるのです。そんなモデルさんの美脚を目指しましょう♪

japanese.china.org.cn出典

筋肉がある脚は太らない！？

モデルさんの脚に筋肉をつけたほうが良いのは、ただ見た目が綺麗だということだけではありません。なぜかというと、筋肉が増えると痩せやすい体になり、筋肉が落ちると太りやすい体になるからです。

太ももには表、裏、内側と３種類の大きい筋肉があり、そこに筋肉があるかないかで太りやすいかが決まります。

表の大腿四頭筋

太ももの前側にある筋肉でここに筋肉がないとたるみ膝の上に脂肪がたまります。

裏の大腿二頭筋

裏側にある筋肉でここがたるむとヒップもたるんで、下半身が太ってしまします。

内側の内転筋

太ももの内側にあり、筋肉が減り衰えると、こちらも下半身太りの原因になります。

効果的な美脚のための筋トレは？

効果的に脚に筋肉をつけるための方法をお教えします。

表の脚に筋肉をつける

１．まず脚を肩幅に開きまっすぐ立ちます。そして背筋をしっかりのばし息を吸いながら、太ももが床と閉講になるように腰を落とします。

２．両手を突き出して、バランス良くたちます。そしてゆっくり息を吐きながらもとに戻します。これを約１０回繰り返しましょう。

裏の筋肉をつける

１．あおむけに寝て右ひざを立てて、両手を床に置きます。

２．右足の裏で床を押すように、お尻から持ち上げていきます。

３．ゆっくりお尻を床におろします。

この動きを左右各１０回ほど行いましょう。

内の筋肉をつける

１．背筋を伸ばして立ち、両手を少しまげて、体のわきにつけます。脚を付け根から外側に開いて、かかとをつけましょう。

２．息を吸いながらゆっくりひざを曲げていき、垂直に腰を落としていきます。

３．息を吐いて、足の裏で床をおして、膝を伸ばし元の姿勢に戻ります。

この動きを約１０回行います。ポイントとしては脚を股関節から外へ回していくイメージで行いましょう。

モデル脚になるスクワット

スクワットはきついイメージがありますが、この方法でやればしっかり継続できます。

１．脚を広めに開きます。そしてつま先を45度ほど外にむけましょう。

２．この体制からひざが90度になるまでひざを曲げていき、一旦静止します。

３．ひざを伸ばして、元の姿勢に戻ります。

これを繰り返していきましょう。筋トレをほとんどしたことがない人は１０回から始めてください♪

みなさんも筋肉のあるモデル脚を目指して、『パリコレにも出演経験多数の絶世の外国人スーパーモデル達！』や『世界で活躍するファッションモデルtaoさんの全てを公開！』のようなトップモデルを目指しましょう！

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